Blog de belleza y salud
jueves, marzo 30, 2023
Bella Salud
  • Inicio
  • Noticias
  • Salud
  • Belleza
    • Estética
    • Cabello
  • Rankings
  • Inicio
  • Noticias
  • Salud
  • Belleza
    • Estética
    • Cabello
  • Rankings
No Result
View All Result
Bella Salud
No Result
View All Result
Home Noticias

¿Qué tipos de cuerpos existen?

7 marzo, 2023
0
tipos de cuerpos
Share on FacebookShare on Twitter
Contenidos ocultar
¿Qué son los somatotipos?
Diferentes tipos de cuerpos que existen
¿Cómo entrenar y alimentarse según los tipos de cuerpos?
Ectomorfo
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de cardio
Alimentación para cuerpos ectomorfos
Mesomorfo
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de cardio
Alimentación para cuerpos mesomorfos
Endomorfo
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de cardio
Alimentación para cuerpos endomorfos

Cambiar la dieta y añadir ejercicio es muy importante cuando se trata de mejorar la apariencia. Pero se debe considerar que no todas las actividades físicas y todos los alimentos funcionan igual para cualquier persona. Cada individuo tiene diferentes características internas y externas que requieren atención individual. Por ello, es necesario saber qué tipos de cuerpos existen y cómo entrenar y nutrir cada uno de ellos. En este artículo definiremos lo que son los somatotipos y a qué categoría perteneces, para atenderlo adecuadamente.

Te puede interesar: Infecciones urinarias ¿Qué las produce?

¿Qué son los somatotipos?

Cuando hablamos de somatotipos nos referimos al perfil que tiene cada persona. La mayoría de estos rasgos están determinados por factores genéticos. Nadie se ajusta exactamente a un tipo de cuerpo, por lo que no puede decirse que se pertenece estrictamente a uno u otro. Sin embargo, existen características similares que se aplican a cualquiera de los tres modelos de tipos de cuerpos que existen.

Dependiendo del somatotipo que tenga una persona, es posible ajustar la dieta y el régimen de ejercicio para que se adapte perfectamente a sus necesidades. Encontrando lo que mejor influya en esas características y pueda maximizar el efecto.

Es decir, si comes demasiado y no puedes desarrollar masa muscular, o viceversa. Para dar en el blanco correctamente, es muy importante conocer tu tipo de cuerpo.

Diferentes tipos de cuerpos que existen

Según varias medidas o rasgos reconocibles, lo más probable es que pertenezcas a uno de los siguientes tipos de cuerpos.

  • Endomorfo: Los endomorfos son cuerpos con grandes estructuras óseas. Las personas con este tipo de cuerpo suelen tener caderas anchas y hombros amplios. Tienen un aspecto fuerte y les es muy fácil ganar masa muscular. Sin embargo, tienden a subir de peso fácil.
  • Mesomorfo: Cuerpo delgado en forma de V, cintura estrecha y hombros anchos. Por lo general, no almacenan grasa y pueden ganar músculo fácilmente. El cuerpo bien equilibrado que todos quieren.
  • Ectomorfo: Tiene una estructura ósea larga, débil y sin grosor. Con este tipo de cuerpo, ganar músculo es muy difícil, al igual que mantener la grasa o aumentar de peso.

¿Cómo entrenar y alimentarse según los tipos de cuerpos?

Ectomorfo

Entrenamiento de fuerza

Para este tipo de cuerpo, recomendamos entrenar con pesos más pesados, con largos descansos de unos 3 minutos entre series. Debes descansar 5 minutos entre ejercicios. Es importante entrenar solo una o dos partes del cuerpo al día para no quemar demasiadas calorías. Trata de hacer de 5 a 10 repeticiones y haz una serie de 6 a 8 ejercicios. Es importante descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento. Si experimentas dolor o molestias excesivas, debes evitar entrenar grupos musculares. Lo principal es la recuperación antes de seguir adelante.

Entrenamiento de cardio

No se recomienda el ejercicio aeróbico excesivo. Se recomienda encarecidamente el ciclismo de baja intensidad. Además, la actividad ayuda a reducir el estrés. En estos casos, los mejores ejercicios son aquellos que utilizan todo el cuerpo, como la danza, el pilates y el yoga.

Alimentación para cuerpos ectomorfos

Una dieta balanceada siempre es mejor para este tipo de cuerpo. No te saltes las comidas ni las reemplaces con comida chatarra o bocadillos. Consume proteínas con moderación, incluya suficientes carbohidratos y evite las grasas.

Puedes elegir entre los carbohidratos más saludables, arroz, quinua, avena o patatas. Además, puedes incluir grasas saludables, además de frutas, verduras, granos integrales y nueces en su dieta, así como carnes magras. No coma carbohidratos ultraprocesados ​​como patatas fritas.

Mesomorfo

Entrenamiento de fuerza

Los resultados para este físico son mejores cuando el entrenamiento es variado. En estos casos, se recomienda un entrenamiento de intensidad baja a moderada con pesos pesados. También puedes hacer ejercicio utilizando tu propio peso corporal.

Las actividades más recomendadas incluyen sentadillas, estocadas, filas, peso muerto, prensas de hombros, prensas de pecho. Siempre agrega peso, además de ejercicios con aislamiento ligero o moderado.

Repita la mayoría de estos ejercicios de 8 a 12 veces. Cuando hagas ejercicios de piernas, agrega pesas pesadas y repita 6 veces. Si usaz pesas livianas o no usas pesas, haz de 3 a 5 series de hasta 30 repeticiones. Elige un ejercicio de entrenamiento de fuerza que disfrutes hacer o que te gustaría probar. Esta rutina de ejercicios puede variar según tus necesidades, incluyendo herramientas que llaman la atención y generan peso y resistencia.

Entrenamiento de cardio

El ejercicio aeróbico debe realizarse durante 15-30 minutos al menos tres días a la semana. Elija ejercicios que sean rítmicos y divertidos para evitar la rutina aburrida.

Alimentación para cuerpos mesomorfos

Es importante mantener una dieta balanceada que incluya cantidades iguales de carbohidratos, grasas y proteínas. Puede combinarlo con platos como verduras a la parrilla, batatas y pechuga de pollo a la plancha.

Endomorfo

Entrenamiento de fuerza

En este tipo de cuerpo, es recomendable hacer un entrenamiento completo que combine una variedad de movimientos para quemar más calorías. No levantes pesos pesados ​​con pocas repeticiones. En su lugar, haz series de 3 a 5 en la parte superior y de 12 a 20 en la parte inferior durante 8 a 12 repeticiones. Una vez que se logra la pérdida de peso inicial, puedes comenzar a aislar los músculos que deseas tonificar en una escala mayor.

Entrenamiento de cardio

Agrega cardio tres veces por semana y concéntrate en las áreas que desea ejercitar. Hazlo diariamente durante 20-30 minutos. La aplicación de ejercicio aeróbico de bajo impacto no conduce a lesiones en las rodillas. Puede elegir entre caminar, nadar, andar en bicicleta o elíptica.

Alimentación para cuerpos endomorfos

Este tipo de cuerpo requiere una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Añade verduras y carnes magras a tu dieta diaria.

Puntuación
[Total: 0 Valoración: 0 de 5]
Ya has votado este artículo.
Previous Post

Higiene íntima femenina

Next Post

Cómo vestir si eres delgada

Next Post
como vestir si eres delgada

Cómo vestir si eres delgada

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Buscar

No Result
View All Result

Recibe las últimas noticias

Entradas recientes

  • Ayuno intermitente, ¿el sistema del futuro?
  • Cómo cuidar el cabello mojado
  • Diferencias entre hilos tensores y bótox
  • Mesoplastia para mantenerte tu juventud
  • Tipos de pestañas postizas

Artículos más populares

  • ¿Cómo eliminar las verrugas de los ojos?¿Cómo eliminar las verrugas de los ojos?
  • Los mejores tipos de corte de pelo en el hombre según tu caraLos mejores tipos de corte de pelo en el hombre…
  • Mejor doctor de lifting en EspañaMejor doctor de lifting en España
  • Las mejores clínicas de reducción de pecho en BarcelonaLas mejores clínicas de reducción de pecho en Barcelona
  • Qué alimentos están prohibidos para los divertículosQué alimentos están prohibidos para los divertículos
  • Cuál es la mejor clínica de cirugía estéticaCuál es la mejor clínica de cirugía estética
  • Las mejores clínicas de rinomodelación en MadridLas mejores clínicas de rinomodelación en Madrid
  • Las mejores clínicas de rinoplastia en EspañaLas mejores clínicas de rinoplastia en España
  • Las mejores clínicas de liposucción en TurquiaLas mejores clínicas de liposucción en Turquia
  • Las mejores clínicas de aumento de labios sin cirugía en BarcelonaLas mejores clínicas de aumento de labios sin…

Artículos recientes

  • Ayuno intermitente, ¿el sistema del futuro?
  • Cómo cuidar el cabello mojado
  • Diferencias entre hilos tensores y bótox
  • Mesoplastia para mantenerte tu juventud
No Result
View All Result
  • Política de privacidad
  • Contacto

© 2021 HealthBeauty - Blog de salud y belleza HealthBeauty.

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Noticias
  • Salud
  • Belleza
    • Estética
    • Cabello
  • Rankings

© 2021 HealthBeauty - Blog de salud y belleza HealthBeauty.

Gestionar el Consentimiento de las Cookies
Utilizamos cookies para optimizar nuestro sitio web y nuestro servicio.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en un sitio web o en varios sitios web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Preferencias
{title} {title} {title}