La retención de líquidos es algo más común de lo que se cree. Cuando esto sucede nuestro cuerpo se hincha como si fuese una esponja. Es una condición que debemos tratar y evitar. Una de las maneras de prevenir la retención de líquidos, es controlando la manera en que comemos. Debemos mantener una dieta variada, que contenga verduras, legumbres, potasio, frutas. Ingerir poca sal y tomar mucha agua para mantenernos hidratados.
Si notas que estás reteniendo líquidos, que partes de tu cuerpo se hinchan, como, por ejemplo, los tobillos. Que al orinar es muy poca la cantidad y sigues con la sensación de que necesitas orinar. Puedes estar padeciendo de retención de líquidos, es el momento de averiguarlo y poner solución. En este artículo te hablaremos sobre cómo evitar la retención de líquidos.
Causas que generan la retención de líquidos
Uno de los órganos que gestionan los líquidos de nuestro cuerpo, son los riñones. Si tenemos carencia de líquido, estos lo retienen. Si hay exceso de ellos, los desechan por la orina. También el corazón cumple una gestión con el agua en nuestro cuerpo. Si hay algún problema, esta se acumula en piernas y pulmones.
El hígado también puede hacer que, al presentar un problema, el líquido se acumule en el abdomen. Aunque la herencia y algunas afecciones puedan causar la retención de líquidos. También hay diversos factores que pueden generar la afección. Veamos cuáles son sus causas:
Consumo excesivo de sal genera retención de líquidos
La retención de líquidos, así como la hinchazón y aumento de peso que esto genera, se puede controlar cambiando algunos hábitos y con una dieta saludable baja en sal. Tomar sal en exceso es perjudicial para nuestro cuerpo. Aunque no debe eliminarse por completo ya que el sodio es necesario para el organismo. Debes tomar en cuenta la cantidad de sal al cocinar, pero también la que traen las comidas fuera y los embutidos.
Ingesta excesiva de carbohidratos
Consumir exceso de carbohidratos hace que el cuerpo se hinche. Al consumirlos el organismo los convierte en glucógeno que retiene agua. Cada gramo de glucógeno generado, guarda 3 gramos de líquido.
Fumar hace que exista retención de líquidos
El cigarrillo genera problemas vasculares en general. Mientras más tiempo seamos fumadores, y más cigarrillos consumamos, la situación se hace peor. Por lo tanto, dejar de fumar hace que la retención de líquido sea menor.
Ingerir azúcar
Las bebidas alcohólicas, dulce y refrescos, llevan mucha azúcar. Esta evita que se pueda eliminar el sodio. También los edulcorantes deben disminuirse, ya que los mismos, contienen sodio.
Altas temperaturas
Los vasos sanguíneos son dilatados por el calor. Esto provoca el escape de liquido fuera. Mas aun cuando las personas son propensas a la retención de líquidos.
Permanecer largo periodo de tiempo de piel causa retención de líquidos
La presión hidrostática al acostarnos distribuye los líquidos en el área más próxima a la cama. Esta es un área amplia que va desde la espalda hasta las piernas. Al levantarnos sentimos que el líquido ha desaparecido. Pero si permanecemos de pie por mucho tiempo. El líquido se nota en nuestros tobillos y pies.
Estrés
Algunos estudios aun no comprobados, sugieren que el estrés o las perturbaciones emocionales, generan retención de líquidos. Todos los procesos vividos, afectan nuestro cuerpo. El estrés hace que abandonemos los hábitos saludables. Comemos alimentos insanos, cargados de sal y azúcar. Lo que hace que comencemos a retener líquidos.
Algunos medicamentos provocan la retención de líquidos
Algunos fármacos pueden tener como efecto adverso, la retención de líquidos. Por ello es importante que no te automediques. Ingerir algunos, como el paracetamol, en una dosis excesiva, puede dañar el hígado y provocar que se retenga líquido. Algunos antiinflamatorios pueden perjudicar los riñones, haciendo que te hinches fácilmente. Los medicamentos vasodilatadores favorecen que el líquido salga.
¿Cómo prevenir la retención de líquido?
Aunque retener líquidos durante la menstruación o menopausia es algo bastante normal. No debemos dar por sentado, que nada pasa. Es conveniente visitar al médico para que indique la causa. Ya que puede estar sucediendo por alguna alteración en el sistema linfático, corazón, hígado o riñones. En cuyo caso debe ser atendido cuanto antes.
La retención de líquido no es más que el hecho de que el agua del cuerpo corre por donde no debería. Nuestro cuerpo es 90% agua. Esta se encuentra dentro de los vasos linfáticos y sanguíneos. Si no recorre por dentro de ellos, se acumula fuera, en el espacio intersticial. Es decir, entre las células y los vasos.
Alimentos a evitar para no retener líquidos
Debes evitar consumir alimentos con alto contenido de sodio. Entre ellos:
- Embutidos y conservas.
- Platos ahumados o precocinados.
- Bebidas alcohólicas o gaseosas.
¿Con que condimentar las comidas?
Para dar mejor sabor a tus platillos sin abusar del uso de la sal, utiliza especias, condimentos y hierbas aromáticas tales como: Laurel, perejil, ajo, albahaca, romero, tomillo.
Otros alimentos a consumir
También debes consumir proteínas, ingerir hígado que ayuda a que no se acumulen fluidos en el cuerpo. Esto, porque produce albumina. Consume carne magra, legumbres, pescado, lácteos con baja grasa y huevos. Además de aquellos productos que contengan vitamina C, que encuentras en verduras y frutas cítricas. Vitamina B6 que encuentras en los pescados. Magnesio, para ello consume espinacas y frutos secos.
Consecuencias de la retención de líquidos en el cuerpo
Ya sabemos que incluir en nuestra dieta la ingesta excesiva de sodio, puede causar la retención de líquidos. También sabemos que esto puede revertirse, llevando la dieta adecuada. Al ingerir más sodio del necesario, se produce un exceso de sed. Esto nos hace tomar agua para lograr el equilibrio hídrico. Para compensar todo esto, a través de la orina los riñones eliminan el exceso de agua. Lo que hace que la presión arterial se eleve.
Como puedes ver, llevar una dieta saludable que incluya proteínas, frutas, lácteos, verduras. Disminuir los alimentos altos en sodio, como la sal, embutidos, entre otros. Consumir alimentos que contengan vitaminas. Hacen que nuestro organismo permanezca sano y así se evite la hinchazón que produce retener líquidos.
