Cuando realizamos ejercicios para perder peso, tanto en hombres como en mujeres, es poder bajar la barriga. Esta sección del cuerpo es una de las más importantes para tener un buen aspecto físico. Sin embargo, es una de las zonas más complicada y difícil de rebajar. Para poder bajar la barriga de forma óptima, lo ideal es combinar dieta con ejercicios.
Los alimentos procesados o con alto contenido en grasas saturadas y azucares, se suelen adherir fácilmente a la zona abdominal. Por ello, son alimentos que debemos evitar y preferiblemente eliminar de nuestra alimentación. En este artículo, ahondaremos un poco sobre este tema. Sigue leyendo y descubre los mejores ejercicios para bajar la barriga, que puedes añadir a tu rutina.
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¿Por qué se acumula grasa en el abdomen?
La zona abdominal, es donde mayormente se acumula la grasa del cuerpo. Por ello, es el foco principal cuando queremos bajar de peso. No obstante, hacer dietas muy estrictas o rutinas de ejercicios muy exigentes no hará que la barriga baje más rápido. Puede llegar incluso a lastimar el cuerpo.
Asimismo, hacer únicamente dieta no te hará perder la grasa abdominal. Esto se debe a que el abdomen, a diferencia de otras zonas, no se ejercita cotidianamente. De ahí que sea necesario aplicar ejercicios específicos para esa área.
Ejercicios para bajar la barriga
Aunque bajar la barriga sea difícil no quiere decir que es imposible. Solo se deben tener en cuenta algunos factores como la alimentación y el ejercicio que realizas. Un buen entrenamiento anti-barriga focaliza la mayoría de los ejercicios en el área abdominal. Con la finalidad de fortalecer y disminuir la grasa abdominal en poco tiempo. A continuación, explicaremos los mejores ejercicios para bajar la barriga que puedes realizar desde casa.
Plancha para bajar la barriga
Es uno de los ejercicios para bajar la barriga más completo y eficaz. Además, con el trabajamos brazos, hombros, espalda, glúteos, piernas, abdomen y la resistencia. Siendo un ejercicio muy completo que dura poco tiempo.
Así pues, existen varias versiones de cómo hacer la plancha. No obstante, todos siguen las siguientes características de la plancha básica:
- Primero se debe acostar boca abajo en el suelo, preferiblemente encima de una colchoneta.
- Luego se levanta y se apoya sobre las puntas de los pies y los antebrazos, flexionando los codos en ángulo recto.
- Tanto las piernas como la espalda deben estar completamente rectas.
Tijera hacia atrás
En este caso se trabaja la zona baja del abdomen y la espalda. También, es un ejercicio muy bueno para reducir los michelines de la espalda baja. Consiste en:
- Colocarse boca abajo sobre una esterilla.
- Levantar alternativamente una pierna y un brazo. Estos deben ser del lado contrario. Es decir, la pierna derecha con el brazo izquierdo y el brazo derecho con la pierna izquierda.
- El movimiento debe ser sutil, no brusco.
- Se debe permanecer unos 10 segundos en cada posición.
Bajar la barriga con sits up
Es uno de los ejercicios milenarios más eficientes para bajar la barriga. Con el trabajamos espalda y abdomen. Para realizar este ejercicio deberemos seguir los siguientes pasos:
- Túmbate boca arriba en una esterilla.
- Flexiona las rodillas colocando la planta de los pies en el suelo.
- Luego levantarás todo el torso hasta casi quedar sentado.
- Puedes colocar los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza.
Bajar la barriga con abdominales de bicicleta
Con este ejercicio trabajaremos el abdomen, glúteos, cuádriceps y oblicuos entre otros. Este completísimo ejercicio para bajar la barriga consiste en:
- Deberás tumbarte boca arriba con las piernas extendidas.
- Los brazos deben estar cruzados o flexionados por detrás de la cabeza.
- A continuación, doblarás la rodilla izquierda acercándola al pecho mientras con el codo derecho intentarás tocarla.
- Una vez logrado vuelves a la posición de inicio y repetirás el movimiento del lado contrario.
- La pierna que queda en el suelo siempre debe estar estirada.
Elevación de piernas para bajar la barriga
Es el mejor ejercicio, para trabajar al mismo tiempo piernas y abdomen. Consiste en:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o esterilla, con las piernas extendidas y los brazos pegados al cuerpo.
- Después, levanta las piernas juntas y estiradas en un ángulo de 90 grados y las bajas.
- Harás repetidamente este movimiento sin separar la espalda del suelo.
- Los pies no deben tocar el suelo cuando bajes las piernas.
- Puedes hacer una variante del ejercicio, subiendo solo una pierna alternativamente.
Dieta, alimentos que te ayudaran a bajar la barriga
Comer equilibradamente, es una de las mejores formas de cuidar y mantener tu salud. Sobre todo, para poder bajar la barriga complementando la dieta con la realización de ejercicio. Esto no solo te aportará nutrientes necesarios para soportar las horas de entrenamiento. También, te brindará la oportunidad de bajar la barriga más rápido que solo usando la actividad física.
Para poder bajar de peso de forma sana y segura se debe consumir mayormente los siguientes alimentos:
- Pescado: Es esencial para tu corazón ya que ayuda a la circulación sanguínea. Además, contiene vitaminas, minerales y proteínas. Ayudándote a perder peso de forma rápida y continua.
- Frutas: Las frutas como la piña, naranja, sandia, fresa y el melocotón, son buenos cuando deseamos bajar de peso. Aportan fibras, vitaminas y agua necesarios para el buen funcionamiento del metabolismo.
- Frutos secos: Los frutos como el cacahuete natural, la almendra o la avellana aportan ácidos grasos naturales y saludables al organismo. Además, son buenos para disminuir la ansiedad ya que con un puñado puedes saciar rápidamente el hambre. Razón por la que son muy recomendables para adelgazar.
Consejos
Si tu deseo es bajar la barriga, debes tener en cuenta algunos factores que te ayudarán a lograr tu objetivo. Podrás perder la grasa abdominal de forma natural sin lastimar o dañar tu organismo. A continuación, te mostraremos cómo bajar la barriga de forma segura y óptima.
- Ingerir más fibra. Alimentos como avena, pan integral, legumbres y verduras te saciarán más rápido. Haciendo que el hambre se vaya y consumas menos calorías y carbohidratos.
- Evita el consumo de azúcar. Solo te hará aumentar de peso rápidamente, dificultando que reduzcas la barriga.
- Duerme bien. Así pasaras menos horas ingiriendo alimentos altos en grasas saturadas.
- Camina al menos 30 minutos todos los días. Esto hará que tu circulación sanguínea mejore. Además, acelerará el metabolismo permitiendo perder la grasa abdominal.
- Disminuir o evitar el consumo de alcohol. Su ingesta genera más grasa al organismo.
